不安やプレッシャーに振り回されない オンコール勤務を乗り切るための知恵

訪問看護の現場で欠かせないオンコール体制

訪問看護では、利用者さんの「もしも」に備えて、24時間365日の対応が求められます。
その中でも大切なのがオンコール勤務。夜間や休日に、急変などの緊急連絡に対応するため、看護師が携帯を持って待機します📱

とはいえ、このオンコール当番。
「鳴るかもしれない」と思うだけで、どこか気が休まらなかったり、夜中に呼ばれるかもしれないと思うと落ち着かなくなることもありますよね😣

負担の大きいオンコール勤務で多い悩み

現場でよく聞くのが、「緊張で眠れない」「出動が続くと疲れが取れない」という声。
私自身も、初めてオンコール当番を持った日は、ほとんど眠れなかったことを覚えています💤

とくに厳しいのが、睡眠不足と精神的なプレッシャー。
日中の訪問業務とあわせてオンコールが続くと、心も体も疲れてしまいます。

だからこそ、少しでも気持ちを軽くしてオンコールに臨む工夫がとても大切です😊

不安を減らすためにできること

オンコール当番の前日から、ちょっとした準備をしておくと安心感が変わってきます。

• 必要な情報や連絡先をすぐ確認できるようにまとめておく📄
• 出動になった場合の動線を考えておく（着替え・道具の置き場所など）
• パートナーや家族にもオンコールの日を共有しておく👨‍👩‍👧‍👦

「いざとなったらこう動けば大丈夫」と思えるだけで、気持ちがずいぶん落ち着きます。

睡眠をできるだけ守る工夫も大切

夜間の電話が鳴るかもしれない日は、深い眠りにつけないこともあります。
だからこそ、「短くても質のいい睡眠」を意識したいところです。

• スマホは枕元ではなく少し離しておく（緊張をやわらげる）📴
• 就寝前にスマホを見ない
• 呼ばれない時間帯はしっかり体を休める🛏️

出動がなかった翌朝は、軽くストレッチや深呼吸をするだけでもリセット感が違います✨

無理をしないことが長く続けるコツ

オンコール勤務は、決して楽なものではありません。
だからこそ、仲間と情報を共有したり、困ったことを相談しやすい雰囲気があると、それだけで少し気がラクになります。

「みんなも同じように頑張ってる」と思えるだけで、不安が減ることもありますよね🌼

訪問看護の仕事を長く続けていくためには、オンコールとうまく付き合うこともとても大切です。
完璧を目指すのではなく、「今日はここまでできた」と自分をねぎらってあげることも忘れずに😊

訪問看護師の夜間オンコール勤務を快適にする工夫