不安な夜でも落ち着いて眠るために オンコール当番日のリラックスタイムのすすめ

緊張で寝つけない夜に備えて

オンコール当番の日って、やっぱりいつもと違う気持ちになりますよね。
「いつ電話が鳴るかな」「出動になるかな」と考えてしまって、布団に入ってもなかなか寝つけない…という方も多いのではないでしょうか😥

そんなときにおすすめなのが、就寝前のリラックスタイムです🌙
緊張したまま布団に入るよりも、少しでも心と体をゆるめてから眠ることで、睡眠の質が大きく変わります。

就寝前にできる簡単リラックス習慣

まずは、簡単にできることから始めてみるのがおすすめです✨

• 軽めのストレッチ：肩や首、足をゆっくり伸ばして血流を促す🧘‍♀️
• 深呼吸：4秒吸って、6秒吐くのを数回繰り返すだけでリラックス効果◎
• 5分だけ瞑想：目を閉じて呼吸に集中すると、気持ちが静かになります

たった5〜10分でも、気持ちの切り替えができるだけで、寝つきがぐっとよくなりますよ😊

環境を整えるだけでも違う

リラックスのためには、お部屋の環境も大事なポイントです。

• 照明を少し暗めにする💡
• スマホは手の届かないところに置く📵
• 好きな香りのアロマや、落ち着いた音楽を流してみる🎵

「オンコールだから緊張して当たり前」と思わず、できるだけいつもの夜と同じように過ごすことを意識すると、気持ちが楽になります。

眠れなかったときも自分を責めない

それでも眠れない夜もあります。
そんなときは、「寝なきゃ！」と思えば思うほど、体が硬くなってしまいますよね😣

そんな日は、開き直って「横になっているだけでも体は休まる」と考えて、自分を責めずに過ごしましょう。

無理せず、自分なりのリラックス方法を見つけておくと、次の当番日も安心です🌼

穏やかな夜を過ごすために

オンコール勤務があるからこそ、自分の心と体を整える時間を意識することがとても大切です。
質のよい睡眠がとれれば、出動があっても、次の日の訪問にもしっかり対応できます。

一人で頑張りすぎず、自分のペースで。
そんなふうに過ごせる夜が、訪問看護師としての毎日を支えてくれます🧡

訪問看護師の夜間オンコール勤務を快適にする工夫