心も体も軽くなる オンコール当番日におすすめの軽い運動

動かすことでリセットされる心と体

オンコール当番の日は、いつ連絡がくるかわからないという緊張感がつきものですよね。
ずっと気を張っていると、体が固くなったり、気持ちがモヤモヤしたりすることもあると思います😣

そんなときこそ、軽い運動でリフレッシュすることがおすすめです✨
激しい運動でなくても大丈夫。
少し体を動かすだけで、心と体がふっと楽になります😊

運動は“ちょっとでいい”から始めよう

運動と聞くと、「ジムに行かなきゃ？」「時間がない…」と思ってしまうかもしれませんが、そんな必要はありません。

• 朝の10分ウォーキング🚶‍♀️
• 出勤前の軽いストレッチ
• ヨガマット1枚分のスペースでできるポーズ🧘‍♀️
• 深呼吸をしながら肩をまわすだけでもOK

「これならできそう」と思えることから、少しずつ取り入れていきましょう。

血行を良くすると睡眠も変わる

体を動かすことで血流がよくなり、自然と体が温まります。
この状態で布団に入ると、寝つきがよくなりやすく、睡眠の質も向上します🌙

オンコール当番の日は睡眠時間がどうしても不安定になりがち。
だからこそ、短い時間でも深く休むために、運動の効果を活かすことが大切です。

また、血流がよくなることで、出動があったときの動きやすさも変わってきますよ💪

気分の切り替えにも効果あり

運動は、心のリセットにも効果的です。
「なんかモヤモヤする」「ずっと頭が働いている感じがする」そんなときでも、体を少し動かすと気持ちがスッと落ち着くことがあります🌿

特におすすめなのは、自然の中を歩くこと。
近所の公園でも十分です。緑を見ながら深呼吸するだけで、気分がガラッと変わります🍃

無理せず、自分のペースで

大切なのは、「続けられることを無理なくやる」こと。
1日10分でも、「今日はちょっと体を動かせた」と思えることが、自信にもつながります。

オンコール当番の日は、自分の体と心に優しく向き合う時間も忘れずに🧡
その小さなリフレッシュが、看護師としての毎日を支える大きな力になります。

訪問看護師の夜間オンコール勤務を快適にする工夫