よく眠るためのちょっとした工夫 オンコール当番日の睡眠環境づくり

質のよい睡眠は“環境”から始まる

オンコール当番の日は、どうしても「いつ呼ばれるか分からない」という不安がつきまといますよね。
そのせいで眠りが浅くなってしまったり、寝つきが悪くなったりすることも少なくありません😣

だからこそ、少しでも快適に眠れる環境を整えることがとても大切です🌙

「ぐっすり眠れた！」とまではいかなくても、「思ったより休めたな」と感じられるだけでも、心と体の軽さが違ってきます。

おすすめの睡眠サポートアイテム

手軽に取り入れられる睡眠補助グッズを活用すると、リラックスしやすくなります😊

• アイマスク：光を遮って脳を休めやすくします🛏️
• 耳栓：物音を減らして、気が散らない空間に
• アロマオイル：ラベンダーなどの香りは自律神経を整える効果も🌿
• ヒーリング音楽や自然音：波の音や森の音など、静かに流すだけで落ち着いた気持ちに🎶

お気に入りのアイテムがひとつでもあると、「これがあれば大丈夫」と思えて安心感も生まれます。

室温と湿度も整える

見落としがちですが、エアコンの設定温度や湿度管理も睡眠の質に大きく影響します💡

• 夏は冷やしすぎないように26〜28℃前後が目安
• 冬は乾燥しすぎないように加湿器を使うと◎
• 寝具の通気性や肌ざわりにもこだわってみましょう

「快適だな」と感じる空間に身を置くことで、深い眠りにつながりやすくなります。

当番日の眠りこそ大事にしたい

出動があるかもしれない夜だからこそ、短時間でもしっかり休む意識が必要です。
「どうせ眠れない」と思わずに、眠れる環境を整えてあげることで、気持ちにもゆとりが生まれます😊

自分に合ったアイテムを見つけて、オンコール当番の日の“夜時間”を少しでも穏やかに過ごせるようにしていきましょう。

自分のケアが、良いケアにつながる

訪問看護師として働く毎日の中で、自分をいたわる時間はとても大切です。
眠りの環境を整えることも、そのひとつ。

「しっかり眠れた」「安心して待機できた」
そう思える夜があると、次の日の訪問も気持ちよくスタートできます🧡

訪問看護師の夜間オンコール勤務を快適にする工夫